유방암 환자가 최근 20년 동안 증가 추세를 보이고 있다고 하네요. 국가 암 검진 대상인데 왜 유방암만 꾸준히 늘고 있는건지 경각심 차원에서 유방암에 대해 알아봐야 하며 자가 검진 또한 중요한 것 같습니다. 유방암 예방을 위해 알아야 할 몇 가지에 대해 알아볼게요.
유방암
유방암은 유방에 발생하는 모든 악성 종양을 통틀어 말하며 치명적인 이 병은 비정상적인 조직이 유방에서 계속 자라나거나 다른 장기로 퍼지는 상태를 나타냅니다. 미국에서는 여성 암 중 1위 차지하며, 우리나라에서도 발생률이 꾸준히 늘어나고 있습니다.
유방암의 원인은 정확히 규명하기 어렵지만 늦은 결혼 및 출산과 수유 기피, 빠른 초경과 늦은 폐경 등 영향이 미칠 수 있다고 합니다. 증상은 초기에 대부분 무증상이고, 유방에 덩어리나 혹이 만져지거나 유두에 피가 섞인 분비물이 나오는 경우가 있습니다. 또한 염증성 유방암은 유방 피부가 움푹 패고 통증이나 열감을 동반 할 수 있습니다.
유방암 예방 생활 습관
유방암 예방을 위한 생활 습관은 여러 가지가 있으며, 다음은 효과적인 예방 방법입니다.
✅건강한 식습관
신선한 과일과 채소를 많이 섭취하고, 고지방 및 고당분 식품의 섭취를 줄입니다. 섬유질이 풍부한 식단을 유지하여 체중 관리에 도움을 줍니다.
✅정기적인 운동
주 150분 이상의 중등도 운동(예: 빠르게 걷기, 자전거 타기)을 목표로 합니다. 운동은 체중 조절과 면역력 증진에 도움을 줍니다.
✅체중 관리
비만은 유방암 위험을 증가 시킬 수 있으므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
✅금연
흡연은 유방암을 포함한 여러 종류의 암과 관련이 있습니다. 금연을 통해 위험을 줄일 수 있습니다.
✅알코올 섭취 제한
알코올 소비를 줄이는 것이 좋습니다. 하루에 한 잔 이하로 제한하는 것이 권장됩니다.
✅정기적인 검진
40세 이상 여성은 정기적인 유방암 검진(예: 맘모그램)을 받는 것이 중요합니다. 조기 발견이 생존율을 높일 수 있습니다.
✅모유 수유
가능하다면 모유 수유를 하는 것이 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
✅호르몬 요법에 대한 신중한 결정
폐경 후 호르몬 대체 요법을 고려할 경우, 의사와 상담하여 위험과 이점을 충분히 이해한 후 결정합니다.
✅스트레스 관리
스트레스를 효과적으로 관리하는 것도 중요합니다. 요가, 명상, 운동, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것이 좋습니다.
이러한 생활 습관은 유방암 뿐만 아니라 여러 질병 예방에도 도움이 되므로, 건강한 삶을 유지하는 데 큰 역할을 합니다.
유방암 예방 권장 8가지 음식
✅과일과 채소
다양한 색상의 과일과 채소를 섭취하여 항산화 물질과 비타민을 충분히 공급 받습니다. 특히 브로콜리, 당근, 시금치, 베리류(블루베리, 라즈베리 등)가 좋습니다.
✅통곡물
흰 쌀이나 흰 빵 대신 현미, 귀리, 퀴노아 등의 통곡물을 선택하여 섬유질을 충분히 섭취합니다.
✅건강한 지방
올리브 오일, 아보카도, 견과류(호두, 아몬드)와 같은 불포화 지방을 포함한 음식을 선택합니다. 이러한 지방은 심혈관 건강에도 좋습니다.
✅생선
오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어, 참치 등)을 주 2회 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3는 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
✅콩류
콩, 렌틸콩, 병아리콩 등의 식물성 단백질은 유방암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 특히 대두 제품(두부, 된장 등)은 이소플라본이 풍부하여 좋습니다.
✅마늘과 양파
마늘과 양파는 항암 특성이 있는 성분을 포함하고 있어 유방암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
✅차
녹차와 허브차는 항산화 물질이 풍부하여 건강에 이로운 영향을 미칠 수 있습니다.
✅저지방 유제품
저지방 우유, 요거트 등은 칼슘과 비타민 D를 공급하며, 일부 연구에서는 유방암 위험 감소와 관련이 있을 수 있습니다.
이러한 음식을 균형 있게 섭취하고, 가공 식품이나 설탕이 많은 음식을 줄이는 것이 중요합니다. 건강한 식습관은 유방암 예방 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
마무리
유방암이 증가하고 있는 추세인데 예방을 위해 알아야 할 정보에 대해 알아봤습니다. 무엇보다 음식을 균형있게 섭취하고, 가공 식품이나 설탕이 많이 들어간 음식을 줄이는 것이 중요한 것 같습니다.
0 댓글